Zanima vas kada je to najbolje vrijeme za doručak i kada je najbolje jesti doručak ukoliko želite izgubiti kilograme? U nastavku teksta donosimo detalje o najvažnijem obroku!
Iako će onima koji se probude rano i pritom odmah osjećajući glad ovo zvučati kao loša vijest, stručnjak iz Londona smatra da se rješenje za osobe koje žele smršaviti krije u uzimanju doručka tek u 11 sati prijepodne.
Tim Spector, profesor genetske epidemiologije na King’s Collegeu u Londonu, smatra da je čekanje nekoliko sati na doručak odlična stvar za one koji se bore sa gubitkom kilograma.
Go Slim – Smršaj brzo i zdravo!
Go Slim – Inovativna metoda mršavljenja koja topi masti!
- bez stroge dijete i gladovanja
- bez fizičkog napora
- 100% prirodan sastojak
- vraća metabolizam i probavu u normalu
- topi masti do 0,5 kg dnevno)
- sadrži antioksidanse
Tako je najbolje jer, tvrdi, jedino se doručkovanjem u 11 sati može postići 14 sati “posta”, što je dokazano najzdravija metoda za metabolizam i gubitak težine istovremeno.
“Mislim da moramo ponovno razmisliti o svim stvarima za koje su nam rekli da su nezdrave, jer nauka se dosta mijenja. Još uvijek su tu ljudi koji jedu rano ujutro, a koji se drže kontinentalnih prehrambenih navika, večerajući mnogo kasnije.
Čak i oni koji prestaju sa obilnim obrocima kasno, vjerovatno nešto grickaju, što znači da njihov stomak ne uspijeva ostati prazan za vrijeme 14-satnog razdoblja”, tvrdi Spencer.
“Jednostavna, ali značajna promjena koju ljudi mogu napraviti je premještanje doručka s 8 na 11 ujutro, što je vrlo učinkovito za razliku od modernih dijeta”, dodaje on.
Kada doručkovati i smršati
Pridržavanjem ove metode na nekoliko mjeseci, Spencer tvrdi da bi ljudi mogli izgubiti 2 do 5 kilograma.
“Lakše je postići da ‘gladujete’ 14 sati dnevno uz kasniji doručak i pritom uzimanje iste količine hrane. Usput, tehnika će biti djelotvorna jer mikrobi u našim crijevima također imaju cirkadijalni ritam koji, baš ni poput našeg, ne treba remetiti”, objasnio je on.
Među naučnicima, “vremenski ograničena prehrana” sve više se doživljava kao način da održite zdravlje, a skinete koji kilogram viška, a Spencer je na kraju istakao i kako se, bez obzira na dijetu, uvijek treba pridržavati zlatnog pravila da se “doručak ne treba preskakati”.
Šta jesti za zdravi doručak
Važno je ne preskočiti prvi obrok u danu, budući da su različite znanstvene studije potvrdile rizike da naše zdravlje ne uključuje doručak ili loše ponašanje.
O tome što bismo trebali doručkovati, možemo pronaći iz nutricionističkog stajališta s dva aspekta: dok izvješće o Međunarodni časopis o pretilosti osigurava da je najbolji doručak bogat masnoćama (kao što je onaj koji sadrži pržena jaja, slaninu i tost), drugi nutricionisti savjetuju jesti neke mliječne proizvode, svježe voće i žitarice za doručak.
Go Slim – Smršaj brzo i zdravo!
Go Slim – Inovativna metoda mršavljenja koja topi masti!
- bez stroge dijete i gladovanja
- bez fizičkog napora
- 100% prirodan sastojak
- vraća metabolizam i probavu u normalu
- topi masti do 0,5 kg dnevno)
- sadrži antioksidanse
Postoje i izuzeci kada je riječ o pravilu “slušajte svoje tijelo”. Naime, dobro je da jedete prije treninga ako vježbate ujutro jer vam to može pomoći da izbjegnete hipoglikemiju. Neka istraživanja pokazuju da će vježbanje na prazan želudac poboljšati sagorijevanje masnoća, ali to ne znači da sve skupa vodi do bržeg i boljeg mršavljenja.
Kada je riječ o kafi, nje se ne morate odricati. U umjerenim dozama, ona je zdrav stimulans. Za većinu, to znači tri šoljice dnevno. Struka upozorava da sve više od toga može biti nezdravo, uticati loše na spavanje, povećavati krvni pritisak… Važno je pripaziti i koliko šećera stavljate u kafu.
Šta doručkovati
- Zobene pahuljice
- Jaja
- Mladi sir
- Kikiriki maslac
- Grčki jogurt
- Banana
- Orašasti plodovi
Šta izbjegavati za doručak
- Brašno
- Peciva
- Slatke žitarice
- Čokolada
- Voćne sokove
- Mesne prerađevine
Savjet za kraj
Vlakna su složeni ugljikohidrati koji se nalaze u raznim vrstama povrća i voća, te cjelovitim žitaricama. Dokazano je da pomažu snižavanju krvnog tlaka, pozitivno djeluju na kardiovaskularni sistem, snižavaju nivo kolesterola u krvi te ubrzavaju probavu.
Ovo zadnje je jako bitno, jer obično mnogo sjedimo i preko 50% ljudi ima problem sa pražnjenjem crijeva.
Koliko god je moguće, treba u svakoj prilici jesti svjesno. To znači da ako odvojite 20 minuta za obrok, potpuno se posvetite žvakanju i uživanju u hrani.
Čitanje, pričanje, gledanje u ekran, dovodi do “trpanja” hrane u stomak, bez ikakve svijesti kad je dosta. Sva ta ometala jednostavno treba izbaciti.
Go Slim – Smršaj brzo i zdravo!
Go Slim – Inovativna metoda mršavljenja koja topi masti!
- bez stroge dijete i gladovanja
- bez fizičkog napora
- 100% prirodan sastojak
- vraća metabolizam i probavu u normalu
- topi masti do 0,5 kg dnevno)
- sadrži antioksidanse
Preporučujemo i ovo
- Kako ubrzati rast kose uz 15 nevjerovatnih savjeta
- Čokolada i akne: Da li slatkiši utiču na bubuljice?
- Kako skinuti salo sa stomaka? Najbolji savjeti u 2022!
- Šta znači sanjati devojku ili curu?
- Šta znači sanjati drva?
- Čaj od majčine dušice
- Masna kosa: 4 jednostavna trika protiv masne kose
- Kako prestati pušiti?
- ZAMKE U KOJE UPADAJU MLADI RODITELJI
- Zašto nastaju madeži?
- Ovlaživač zraka besplatno uz 4 odlične ideje